Feb 19, 20233 min read

建立寶寶良好的睡眠習慣，了解嬰兒睡眠時間與方法

寶寶從出生開始到學齡前階段，每天有超過一半的時間都在睡覺。睡眠對於嬰幼兒的大腦發展相當重要。養成好的睡眠習慣，確保睡眠品質，有助於大腦發展。

文章摘要

嬰幼兒、學齡前兒童睡眠時間

根據美國疾病管制與預防中心(CDC)建議，嬰幼兒每日睡眠時間約在12至17個小時；學齡前兒童的睡眠時數需求為10到14小時左右。

在建立寶寶有良好得睡眠習慣前，我們先來了解在健康的情況下，造成嬰兒睡不好的原因。

影響寶寶睡眠的原因很多，主要因素可以歸納為尚未能自行入睡、肚子餓、環境因素、沒有規律作息及歷經成長期。其中環境因素須留意房內是否過於吵雜以及避免過於刺眼的光源。

值得一提的是，房內溫度最好控制24~26度左右，避免空間悶熱。

過度亢奮、故意唱反調、注意力降低、反應變慢、情緒不穩定以及容易發脾氣都可能是因為睡眠不足或是正需要睡眠時所導致。

若發現孩子有這些表現，可以先檢視當天睡眠狀況，以排除其他因素，通常休息過後就會得到改善。

在新生兒時期協助寶寶養成特定的睡眠習慣，將為之後的睡眠行為建立良好的基礎。以下四點是你一定要知道的方法:

在白天，不用因為寶寶還在睡覺就維持空間的寧靜與昏暗。只要天亮了，就可以拉開窗簾，也無須特地躡手躡腳地怕吵醒寶寶，應讓新生兒習慣日常的聲音與亮度。

相對的，可以透過夜燈、降低說話音量、不做刺激的活動等等，營造夜晚來臨的氛圍。

嬰兒的睡眠週期較成人的短，週期切換時容易醒來。如果寶寶無法自行入睡，就會清醒。此時須仰賴哄睡或是其他有睡眠連結的方式，來使他們重新睡回去。

通常建議的做法是，在哄睡時，發現寶寶快要睡著但還沒有睡著時，就將他放回床上，讓他自己在床上睡著。

此外，應避免寶寶喝著奶睡著，降低在夜間清醒時，一定要喝到奶才能再睡回去的情形。這樣可以避免新生兒將喝奶與睡眠做連結。當然，如果是生理上的討奶需求，媽媽們還是要起床餵奶唷。

每天固定的睡前儀式可以讓寶寶認知是時候要準備就寢了。

睡前儀式也是很重要的一對一親子互動時間。

可以安排的內容有: 洗澡、按摩、喝奶、潔牙、睡前故事、播放輕柔的音樂、轉換成特定的夜燈模式及固定的方式道晚安。

適當的環境不僅讓孩子睡得舒適，更重要的是睡得安全。床墊方面避免使用棉被鋪蓋，並保持床鋪平坦。以降低棉被遮蓋住嬰兒臉部的風險。

另外，小孩睡覺的溫度非常重要，太冷或過熱都會導致難入睡或睡眠品質不好。室內空間除了留意平時通風避免悶熱外，室溫應控制在24~26度左右，視當地氣候和季節而定。確保小孩的床單和睡衣也應該舒適、透氣和符合當季氣候。

睡眠習慣與睡眠時間對於嬰幼兒發展相當重要。

了解你的寶寶應該睡多久，找出可能造成睡不好的因素，建立幫助孩子養成睡眠習慣的方式。

新生的第一年，因為身心發展相較其他階段快速，會歷經較多次的睡眠模式轉換。當你認為今天終於解決了近期睡不好的狀況，過幾天可能又有新的狀況需要著手處裡。

隨時做好心理準備，依照寶寶的成長階段調整睡眠作息時間，確保能睡得好，並且符合每個時期的睡眠需求。