有助於寶寶睡過夜的五個技巧
你家的寶寶還沒睡過夜嗎?
如果還在為寶寶睡過夜而煩惱，你一定要知道以下五個技巧，幫助寶寶可以盡早睡過夜。
孩子的睡眠狀況是許多家長的煩惱之一，睡過夜大概就是新手父母照顧寶寶前幾個月會面臨的疑問。
我自從和小兒子從月子中心回家後，每天大約只能斷斷續續得睡四個小時，餵奶、拍嗝、護理、哄睡，甚至擠奶，沒有日夜，這也是幾乎每位媽媽須經歷的過程。
因此，我做了一些規劃與調整，他終於在將近滿兩個月大時睡過夜了。當時的作息是晚上十一點左右睡到白天七點，雖然前後會落差一到兩個小時，但都可以睡至少六個小時左右。
新生兒睡過夜的定義
睡過夜指的是寶寶在半夜可以連續睡五個小時。
為什麼要培養寶寶睡過夜
隨著寶寶成長，其實自然會自行睡過夜的，但不一定會發生在特定的月齡。
家長會想訓練寶寶睡過夜，主要的原因是照顧者的需求。因為照顧新生兒實在是太辛苦了!尤其是在前幾個月不分日夜的擠奶餵奶人生。若寶寶半夜可以連續睡上五個小時，對照顧者來說，已經能暫且得到充分的休息。
幾個月大的寶寶可以訓練睡過夜
基本上新生兒體重達五公斤，月齡約在兩到三個月大，可以開始訓練睡過夜。惟每個寶寶的生理條件、出生狀況不同，仍可以在門診時詢問醫生的建議。
五個有助於寶寶睡過夜的技巧
1. 維持明確的日夜節奏
滿月前新生兒作息沒有晝夜之分，一天的睡眠時間為14至17個小時。
即使如此，還是要留意家中日夜明暗的模式。天一亮即便寶寶還在睡眠中，還是要將窗簾拉開，讓室內充滿日間的光線。
孩子滿月左右，當睡眠時間稍微減少，醒著活動時間會開始出現在白天，而不是夜晚。
2. 縮短白天餵奶間隔
要睡過夜的前提是要戒掉一次夜奶。
假設目前寶寶是每四個小時喝一次，分別為1:00、5:00、9:00、13:00、17:00、21:00，則戒除夜奶指的就是戒掉凌晨一點該次的餵奶時間。但寶寶每天的奶量須維持在一定的需求量，以免影響成長。
可行的做法是維持每天一樣餵奶六次，原本固定每四小時餵奶一次，逐漸縮減成約三個小時一次。
例如調整成為5:00、8:30、12:00、16:00、20:00、23:00。
寶寶若月齡稍大，餵奶次數也可以調整成每天五次，每次奶量提高些，滿足正常需求奶量。
3. 建立夜晚入睡前睡眠儀式
固定的睡眠儀式讓寶寶知道這一次的睡眠是每天的主要睡眠時間。
藉由調整燈光、放音樂、按摩、說故事等來安排睡前模式。
值得注意的是，要避免喝著奶睡著而進入睡眠時間(奶睡)，因為這會使寶寶將喝奶作為睡眠的連結，可能造成半夜醒來後，一定要喝奶才能入睡的習慣。
4. 逐漸減少夜奶奶量
寶寶半夜醒來要喝奶是生理需求所致的反應，剛開始無法一次完全戒除。
可以循序漸進地將夜奶逐量減少，配合白天縮短餵奶間隔時間，寶寶會漸漸降低半夜醒來喝奶的需求。
5. 訓練寶寶自行睡著
有時新生兒半夜醒來不一定是要討奶。嬰兒的睡眠周期較成人短，睡眠周期轉換都有可能醒來。
其他像是嚇醒、太冷或太熱等都是常見的因素。
建議先觀察，並留意平時寶寶喝奶的時間，來判斷此時寶寶的需求。
若是需要哄睡，也盡量避免在懷裡睡著才放回床上，讓寶寶可以自己躺著慢慢睡沉。如此一來，即使半夜醒來，也不需要哄睡，自然也可以自行再睡回去，開始另一個睡眠周期。
結論
睡過夜也是確立寶寶日後睡眠作息的第一步。
掌握這些技巧，主動且漸進式依照寶寶狀況調整作息，勿操之過急。
如果失敗了也沒有關係，只要堅持已經選定好的做法，並觀察確定方向沒有錯，寶寶準備好了就會睡過夜了。
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